Adoptar una serie de hábitos saludables y tomar ciertas medidas de prevención es fundamental para conservar la salud visual. Os explicamos cuáles son estas diez normas que todos, mayores y niños, deberíamos seguir para cuidar nuestros ojos y nuestra visión.
REVISIÓN OFTALMOLÓGICA ANUAL Es probablemente el mejor consejo que te podemos dar ya que esta sera la forma que mas te va ayudar para la salud de tus ojos. La revisión oftalmológica es la única forma de detectar a tiempo y de esta manera tratar las enfermedades oculares de manera efectiva y precozmente como podrían ser defectos refractivos (Miopía, Hipermetropía, Astigmatismo, Presbicia) así como diagnosticar enfermedades que muchas veces pueden dejarte ciego de manera irreversible como el glaucoma, degeneración macular relacionada a la edad y otras; y mas si es que presentan enfermedades sistémicas como Diabetes, Hipertensión, Enfermedades Reumatológicas o vasculares, entre otras. O enfermedades más comunes como son la conjuntivitis, el ojo seco, el estrabismo, etc.
ALIMENTACIÓN SANA Es necesaria para mantener una buena función visual. Las vitaminas A, C y E, minerales como el zinc y el selenio, pigmentos como la luteína y la zeaxantina y los ácidos Omega 3, son esenciales para la retina y para retrasar el envejecimiento de las estructuras oculares. Existen estudios como el AREDES que demuestran su eficacia en degeneración macular relacionada a la edad entre otros estudios para otras patologías como el Glaucoma o el ojo seco, etc. Estas sustancias se encuentran en las verduras, frutas, pescado azul, mariscos y frutos secos.
VITAMINAS Y SUPLEMENTOS MINERALES Este punto complementa el anterior expuesto una alimentación sana en base a vitaminas, suplementos alimenticios determinara una buena función visual, ya que la Vitamina A es la principal vitamina para el ciclo fisiológico de la visión en la retina pero no la única, ya que otras forman también partes de otras estructuras importantes del ojo y la lágrima
PRESERVAR LA SUPERFICIE OCULAR La superficie ocular se mantiene transparente gracias a la lubricación de la película lagrimal. Al parpadear recubrimos el ojo con dicha película. Cuando fijamos la vista sea en el ordenador, el televisor o un libro, reducimos la frecuencia y amplitud del parpadeo. Esto causa sequedad ocular con aparición de molestias como enrojecimiento, dolor y lagrimeo por reflejo. Para evitarlas, es aconsejable el uso de lágrimas artificiales tanto en estas ocasiones como en situaciones ambientales adversas (calefacción, aire acondicionado, humo, etc.). La lágrima aporta al sistema refractivo del ojo por ende una lágrima de mala calidad hará que la visión disminuya y en casos de mayor gravedad puede hacer que la cornea tenga defectos que podrían terminar en eventos muy graves no solo para la visión sino para la anatomía del ojo en especial si se tiene enfermedades sístémicas, neurológicas o reumatológicas.
PROTEGER LOS OJOS DEL SOL La radiación ultravioleta (UV) produce alteraciones agudas y crónicas en todas las estructuras del ojo. Es imprescindible cuidarlos, incluso en los días nublados, tras unas gafas de sol homologadas con protección garantizada (filtro contra los UV). Existen diversos estudios no solo para la salud ocular sino para enfermedades en especial de ola retina como son las Distrofias de la retina como la Retinosis pigmentaria entre otras como enfermedades degenerativas del Nervio Óptico donde se a estudiado el uso de los filtros para ayudar en algo a estas enfermedades aunque no con mayores resultados
NO FROTARSE NUNCA LOS OJOS Esto es probablemente el síntoma más común d}que realiza el ser humano en defensa de cualquier agresión al ojo sin embargo esto puede dañar la superficie ocular y traer consigo problemas que podrían ser muy graves para el ojo y la visión,. Ante el primer síntoma de quererse frotar los ojos ASISTE a tu Oftalmólogo para un control y tratamiento si fuese necesario. No deben nunca frotarse los ojos.
PREVENIR TRAUMATISMOS Cada día es mas frecuente este tipo de acontecimiento trágico no solo en hombre ahora cada vez mas también en mujeres con la igualdad de sexos. Siempre es recomendable practicar el deporte con las gafas adecuadas. Esto no solo protegerá los globos oculares de la radiación solar sino también de posibles traumatismos y del daño causado por factores ambientales como el viento, el polvo y la arena. Y si tu trabajo implica algún tipo de riesgo laboral el uso de gafas por parte del empleado y el empleador es obligatorio y por ley.
TRABAJAR CON BUENA ILUMINACIÓN Una iluminación adecuada es imprescindible para reducir la fatiga visual. Para leer debemos situar la fuente de luz detrás nuestro y enfocada en el libro. Al trabajar con el ordenador o mirar la televisión hay que evitar que se produzcan reflejos de luz sobre la pantalla, Cada vez el uso de nuevas tecnologías a hecho que aumente la incidencia de afecciones oculares en especial Ojo seco por lo que realizar estas actividades con buena iluminación es mandatario, y si se usa lente usarlo con las debidas protecciones para evitar el daño por los rayos catódicos de estas nuevas tecnologías
RELAJAR LAS ESTRUCTURAS OCULARES Con las nuevas tecnologías no solo el ojo se afecta sino también la visión produciéndose hasta efectos de Cansancio Visual (astenopia) en especial niños y adolescentes. Las estructuras oculares son responsables de la acomodación (enfoque) y relajarlas periódicamente también reduce el estrés visual de una tarea mantenida largo tiempo. Para ello recomendamos retirar la vista del objeto enfocado (pantalla, libro), cada 15-20 minutos, durante unos 10-15 segundos. A partir de los 40 años de edad se pierde la capacidad de acomodar a lo que se llama presbicia y el uso de lentes para visión cercana es obligatorio.
EDUCAR A LOS NIÑOS Y LA SOCIEDAD Este es el pilar más importante que se tiene para evitar cualquier enfermedad no solo de los ojos sino de todo el cuerpo en general. una sociedad educada es una sociedad que progresará en todos los ámbitos pero aparte de la educación la Salud es básico. Las sociedades que tienen los mejores planes y las mas grandes inversiones en educación y Salud y no en otras cosas en el mundo son actualmente las sociedades denominadas potencias mundiales porque sus gobiernos han entendido que son los la salud y Educación don los pilares de esa sociedad. Un ciudadano que este sano podrá estudiar para educarse y de esta forma trabajar para luego hacer crecer la sociedad sin esto la sociedad nunca crecerá sin salud. Y mas en los ojos solo si ves puedes educarte bien y así trabajar; por eso la conscientización viene a partir el núcleo de la sociedad la familia desde los más chiquitos de la casa nuestros hijos y niños.
El cuidado de los ojos: mitos y realidades (reproducido del Instituto Nacional del Ojo de EEUU)
Mito: Leer con poca luz hace daño a los ojos. Realidad: Aunque leer con poca luz cansa los ojos, no es dañino
Mito: Usar el ordenador daña la vista. Realidad: Aunque el uso del ordenador se asocia con la fatiga visual, no daña a los ojos.
Mito: Si lee demasiado, los ojos se gastan. Realidad: Los ojos no se gastan, se pueden usar cuanto se quiera.
Mito: Sentarse muy cerca del televisor es malo para los ojos. Realidad: No hay pruebas científicas que indiquen que sentarse muy cerca del televisor es malo para los ojos.
Mito: Si necesita gafas, es que sus ojos no están sanos. Realidad: La necesidad de utilizar lentes no tiene nada que ver con la salud de los ojos, sino con el tamaño o la forma del ojo, o debidos a cambios en los ojos asociados a la edad.
Mito: No hace falta hacerse un examen de los ojos hasta tener unos 40 a 50 años. Realidad: Las enfermedades de los ojos pueden ocurrir en cualquier momento. Cuando envejecemos, es mas frecuente que los ojos desarrollen enfermedades.
Mito: Comer muchas zanahorias es bueno para la vista. Realidad: Una buena nutrición es importante para la salud en general, incluyendo a los ojos. La única base para este mito es que las zanahorias contienen vitamina A, que es necesaria en pequeñas cantidades para el buen funcionamiento de los ojos, pero una dieta equilibrada contiene toda la vitamina A que una persona necesita. Debe de tenerse presente que un exceso de vitamina A puede ser perjudicial.
Te dejamos un vídeo instructivo donde hablamos un poco más acerca del cuidado de tus ojos y la visión. El afán del presente documento que acabas de leer y del vídeo es para informar y educar al público en general de ninguna manera reemplaza la atención por parte del Oftalmólogo. Nunca olvides el primer consejo de este documento la única forma de detectar algo en el ojo es solo asistiendo al Oftalmólogo o consultanos en el siguiente ENLACE